همه ما درباره خطرات کاهش سریع وزن می دانیم ، اما هنوز هم سعی می کنیم در اسرع وقت از شر پوندهای منفور خلاص شویم. آیا راهی برای کاهش سریع وزن بدون ایجاد آسیب قابل توجه به بدن وجود دارد؟این رژیم غذایی برای پاکسازی بدن از سموم ، دفع مایعات اضافی و در نتیجه کاهش حداکثر 7 کیلوگرم در یک هفته طراحی شده است. با وجود همه تأثیرات آن ، چنین برنامه غذایی کاملاً ملایم است و به شما امکان می دهد گرسنگی نکشید و در نتیجه تجزیه نشوید.
هنگام کاهش وزن ، باید نمک ، شکر ، چاشنی ها و چربی ها (کره ، خامه ، محصولات لبنی با درصد چربی بالا) را کنار بگذارید. توصیه می شود حداقل 1. 5-2 لیتر آب معدنی خالص و همچنین چای سبز بدون شیرین بنوشید. قهوه باید در مقادیر محدود باشد.
جنبه مثبت این رژیم غذایی این است که می توانید بدون نگرانی زیاد در مورد اندازه وعده ها غذا بخورید ، اگرچه نباید بیش از حد نیز پیش بروید. کل کالری دریافتی غذا نباید از 500 کیلو کالری تجاوز کند. نترسید ، منو به گونه ای طراحی شده است که در روز دوم گرسنگی شما را ترک می کند.
با وجود این واقعیت که رژیم غذایی کاهش وزن سریع را نوید می دهد ، تغذیه در اینجا کاملاً متعادل است ، با رویکرد مناسب ، احساس گرسنگی نمی کنید. اگر هنوز گرسنگی شما را فرا گرفت ، چای داغ ، آب معدنی بنوشید.
با این رژیم غذایی چه می توانید بخورید
رژیم غذایی به اندازه کافی دقیق است ، لیست غذاها محدود است ، اما یک هفته چندان طول نمی کشد ، اینطور است؟البته باید بدون روغن بخارپز کنید ، بجوشانید یا بپزید.
لیست محصولات مجاز به شرح زیر است:
- میوه ها ؛
- سبزیجات به هر شکل (به جز کنسرو) ؛
- شیر و محصولات لبنی کم چرب ؛
- یک ماهی؛
- گوشت گاو ، مرغ (بدون پوست) ؛
همانطور که می بینید ، هیچ چیز عجیب و غریبی وجود ندارد و شما واقعاً نیازی به آشپزی ندارید. همه مواد غذایی سالم ، سرشار از ویتامین هستند ، بنابراین چنین رژیم غذایی به بدن آسیب نمی رساند.
نکته اصلی این است که مصرف غذا را به 5-6 وعده تقسیم کنید ، که بیشتر آن باید صبح مصرف شود.
مدار قدرت
رژیم 7 کیلوگرمی در هفته نیز دنباله خاصی را ارائه می دهد.
بنابراین ، در یک روز ، فقط می توانید سبزیجات بخورید ، در ماهی دیگر ، در گوشت سوم ، و غیره:
- دوشنبه: فقط میوه هایی مانند پرتقال ، گریپ فروت ، آلو بخورید. شما نمی توانید موز بخورید.
- سه شنبه: روز سبزیجاتتهیه سالاد سبزیجات بدون پانسمان و همچنین نمک و ادویه مجاز است. اگر سالاد بسیار بی مزه است ، کمی سرکه به آن اضافه کنید. می توانید سبزیجات آب پز مانند چغندر ، هویج بخورید.
- چهارشنبه: دو روز اول را با هم ترکیب کنید و به نوبت میوه و سبزیجات بخورید. موز مجاز نیست ؛
- پنجشنبه: 5 فنجان شیر بدون چربی + پنج عدد موز. مجاز است کوکتل بدون مواد افزودنی تهیه کنید!
- جمعه: گوشت آب پز یا پخته شده (گوشت گاو ، مرغ) ، سالاد سبزیجات سبز.
- شنبه: ماهی بخارپز ، کلم ، خیار یا کاهو ؛
- یکشنبه: منوی هر یک از روزهای گذشته.
در حقیقت ، گزینه های زیادی برای این رژیم وجود دارد. شما می توانید به طور مستقل رژیم غذایی خود را تنظیم کنید ، مقداری سیب زمینی اضافه کنید ، یک ایده ، شیر را با کفیر جایگزین کنید.
اما حتماً ترتیب روزها را رعایت کنید.
- شما نمی توانید در روز اول شیر با موز بخورید و فقط بعد از آن شروع به خوردن سبزیجات کنید.
- سعی کنید بعد از شش ، حداکثر هفت عصر غذا نخورید.
- آب ، چای ، جوشانده گیاهی بیشتر بنوشید.
- توصیه می شود در طول رژیم غذایی ورزش را کنار بگذارید ، زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید و پیاده روی کنید.
برخی از نویسندگان رژیم کفیر و بلغور جو دوسر را با این نام می نامند ، اما واقعیت این است: رژیم 7 کیلوگرمی در هفته سخت است و مستلزم رعایت دقیق آن است و تنها در این صورت نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد.
مزایا و معایب
مزیت اصلی رژیم غذایی کاهش سریع وزن اضافی است. مهم است که درک کنیم که در چنین زمان کوتاهی بعید است که بتوان چربی بدن را از دست داد ، اما بدن خود را کاملاً تمیز می کند. بنابراین رژیم غذایی را می توان یک شروع عالی در ابتدای سفر به یک اندام ایده آل دانست.
نکته اصلی این است که طبق معمول غذا خوردن را شروع نکنید و حداقل دو تا سه هفته از آن خارج شوید و به تدریج غلات ، نان غلات کامل ، نمک ، چاشنی ها و چربی ها را به رژیم غذایی وارد کنید.
مزیت دیگر این است که این برنامه کاهش وزن به هزینه های مالی زیادی نیاز ندارد ، آماده سازی پیچیده ای لازم نیست و رژیم غذایی به راحتی قابل تحمل است.
معایب ، ممکن است شامل ممنوعیت ورزش ، سردرد ، تهوع ، خشکی دهان نیز باشد. اما همه این علائم به این معنی است که بدن سموم را دفع می کند و هیچ مشکلی در آنها وجود ندارد.
نکته منفی این است که اگر رژیم خود را به درستی کنار نگذارید ، وزن دوباره برمی گردد و چند پوند اضافی با خود به همراه می آورد.
اگر بیماری های مزمن دارید یا مشکلات کلیوی یا قلبی دارید ، بهتر است رژیم را کنار بگذارید. در غیر این صورت ، کاهش وزن از این طریق برای سلامتی شما بی خطر است. نکته اصلی این است که مشورت با پزشک را فراموش نکنید.